مثبت سوچ کا تصور نیا نہیں ہے۔ مذہبی دانشوروں، فلسفیوں، رُوحانی پیشواوں اور مُفکرین نے صدیوں سے اس کی خوبیوں کی حمایت کی ہے
صوفیانہ تعلیمات بتلاتی ہیں کہ مثبت سوچ ہمارے تناؤ کو فطرت سے ہم آہنگ کرتی ہے۔ ہمارے روّیوں اور اعمال و افعال میں خوبصورتی پیدا کرتی ہے۔ مثبت سوچ سے شرح صدر میں اضافہ ہوتا ہے اور ہمارا رُوحانی جسم یا اورا کشادہ ہوتا چلا جاتا ہے
یعنی رُوحانیت کے حصول میں مثبت سوچ اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ، حالیہ برسوں میں، سائنسی برادری نے اس قدیم حکمت کے پیچھے اصل طاقت کو سمجھنے کے لیے گہرائی تک رسائی حاصل کی ہے۔ آئیے سائنسی، جدید نفسیاتی اور منطقی نقطہ نظر سے مثبت سوچ کے اثرات کا جائزہ لیتے ہیں
1. مثبتیت کی نیورو سائنس
نیورو سائنس میں حالیہ پیش رفت نے محققین کو ہمارے دماغ کی سرگرمیوں کو دیکھنے کی اجازت دی ہے جب ہم مثبت یا منفی خیالات میں مشغول ہوتے ہیں۔ یہاں انہوں نے کیا پایا ہے:
دماغ کی پلاسٹیسٹی
نیوروپلاسٹیسٹی دماغ کی وہ صلاحیت ہے جو نئے عصبی کنکشن بنا کر خود کو دوبارہ منظم کرتی ہے۔ مثبت سوچ ہمارے دماغ کی پلاسٹیسٹی کو بڑھا سکتی ہے، جس سے علمی افعال میں بہتری آتی ہے
- نیورو ٹرانسمیٹر کی پیداوار: مثبت خیالات سیروٹونن اور ڈوپامائن جیسے نیورو ٹرانسمیٹر کی پیداوار کو بڑھا سکتے ہیں۔ یہ کیمیکل موڈ ریگولیشن، حوصلہ افزائی، اور مجموعی طور پر فلاح و بہبود میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں
2. مثبت سوچ اور تناؤ میں کمی
ماہرین نفسیات نے مشاہدہ کیا ہے کہ مثبت نقطہ نظر رکھنے والے افراد اپنے مایوسی کے ساتھیوں کے مقابلے میں بہتر تناؤ کا انتظام کر سکتے ہیں۔ یہاں اس کے پیچھے سائنس ہے:
کورٹیسول ریگولیشن
کورٹیسول ہارمون تناؤ کے جواب میں جاری ہوتا ہے۔ لمبے عرصے تک کورٹیسول کی سطح میں اضافہ صحت کے کئی مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کی روک تھام مثبت سوچ سے ممکن ہے۔ کیونکہ مثبت سوچ رکھنے والے عام طور پر کم سے کم کورٹیسول پیدا کرتے ہیں
قوت مدافعت کو بڑھانا
امیریکن کینٹاکی یونیورسٹی کی ایک تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ مثبت سوچ، خاص طور پر تناؤ کے عالم میں، مدافعتی نظام کو تقویت دیتی ہے، جس سے بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے
3. رجائیت کے علمی فوائد
ہماری سوچ ہماری حقیقت کو تشکیل دیتی ہے۔ مثبت سوچ اس بات پر اثر انداز ہوتی ہے کہ ہم واقعات کو کیسے محسوس کرتے ہیں، ان کی تشریح کیسے کرتے ہیں اور ان پر کیا ردعمل ظاہر کرتے ہیں
براڈن اینڈ بلڈ تھیوری
امریکی پروفیسر ماہر نفسیات باربرا فریڈرکسن کے مطابق، مثبت جذبات ہماری آگاہی کو بڑھاتے ہیں اور متنوع، ناول، اور تحقیقی خیالات اور اعمال کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ وسیع تر رویے کا ذخیرہ ہنر اور وسائل پیدا کر سکتا ہے
مسئلہ حل کرنا
مثبت سوچ اُمید پیدا کرتی ہے۔ پُر اُمید افراد میں ثابت قدم رہنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے، ایسے افراد چیلنجز کو مواقعوں میں بدل دیتے ہیں
4. مثبت سوچ اور لچک
لچک مصیبت سے واپس اچھالنے کی صلاحیت ہے۔ مثبت سوچ لچک پیدا کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے:
گروتھ مائنڈ سیٹ
ذہنیت پر کیرول ڈویک کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ترقی پسند ذہنیت کے حامل افراد زیادہ مثبت، لچکدار اور ناکامیوں سے سیکھنے کے لیے کھلا ذہن رکھتے ہیں
منفی واقعات کو بفر کرنا
ہم سب جانتے ہیں کہ زندگی میں اچھے اور بُرے ہر قسم کے حالات سے انسان گزرتا ہے۔ مثبت سوچ رکھنے والوں کو جب زندگی کے دباؤ والے واقعات کا سامنا ہوتا ہے تو وہ ان کو ذاتی ناکامیوں سے منسوب کرنے کے بجائے اُنہیں عارضی اور مخصوص سمجھتے ہیں
5. مثبتیت کی منطق
منطقی طور پر، مثبت سوچ معنی رکھتی ہے:
بلند توانائی کی سطح
ایک مثبت نقطہ نظر آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، سُستی کو کم کرکے آپ کو زیادہ سے زیادہ فعال بنا سکتا ہے۔ سُست افراد کے مقابلے میں فعال افراد زیادہ پُراُمید ہوتے ہیں۔ پُراُمید افرد سے گفتگو کرکے لوگ اچھا محسوس کرتے ہیں
مؤثر گفتگو
بے شک! مثبت سوچ اور بہتر روّیوں سے پُر اثر گفتگو کے ذریعے نہ صرف ہم ایک فروٹ فُل نتیجے تک پہنچ سکتے ہیں، بلکہ باہمی تعلقات میں خوبصورت رنگ بھر سکتے ہیں۔ آئیے گفتگو میں اپنانے کے لیے چند خفیہ نکات جانتے ہیں
غور سے سننا
- راز: واقعی سننے کا فن صرف الفاظ سننے تک محدود نہیں بلکہ غور کریں تو اس سے بہت آگے کی بات ہے۔ اپنی غیر منقسم توجہ سے آپ غیرزبانی گفتگو تک پہنچ جاتے ہیں، اور احترام اور سمجھ کا اظہار کرتے ہیں۔
- عمل درآمد: مداخلت کرنے سے گریز کریں، اور سر ہلا کر یا "میں سمجھتا ہوں" یا "مجھے مزید بتائیں" جیسے اثبات کا استعمال کرکے رائے دیں
مثبتیت کی طاقت
- راز: مثبت زبان گفتگو کے لہجے اور سمت کو بدل سکتی ہے۔
- عمل درآمد: "مجھے نہیں معلوم" کہنے کے بجائے "آئیے معلوم کریں۔" "یہ میری ذمہ داری نہیں ہے" کو "آئیے دیکھتے ہیں کہ ہم اسے مل کر کیسے حل کر سکتے ہیں" سے بدل دیں
کھلے سوالات
- خفیہ: اس قسم کے سوالات گہری اور زیادہ معنی خیز گفتگو کا باعث بن سکتے ہیں۔
- نفاذ: یہ پوچھنے کے بجائے کہ "کیا آپ کا دن اچھا گزرا؟"، پوچھیں "آپ کے دن کا بہترین حصہ کیا تھا؟"
غیر زبانی مواصلات
- خفیہ: ہماری بات چیت کا ایک اہم حصہ غیر زبانی ہے۔ مثبت باڈی لینگویج اعتماد اور سمجھ کو بڑھا سکتی ہے۔
- عمل آوری: آنکھ سے رابطہ برقرار رکھیں، کھلے اشاروں کا استعمال کریں (جیسے کہ بازو بغیر کراس کیے ہوئے ہیں)، اور انگیجمینٹ دکھانے کے لیے تھوڑا آگے کی طرف جھکیں
مطلق سے بچیں
- خفیہ: "ہمیشہ" یا "کبھی نہیں" جیسے الفاظ کا استعمال نادانستہ طور پر تنازعات یا غلط فہمیوں کو بڑھا سکتا ہے۔
- نفاذ: "آپ ہمیشہ بھول جاتے ہیں" کہنے کے بجائے کوشش کریں "میں نے محسوس کیا ہے کہ آپ حال ہی میں بھولے ہیں۔ کیا سب کچھ ٹھیک ہے؟"
شکرگزاری اور تعریف
- راز: کسی کی کوششوں کو پہچاننا اور ان کی تعریف کرنا مثبتیت کو فروغ دے سکتا ہے اور روابط کو گہرا کر سکتا ہے۔
- عمل درآمد: اپنی تعریف میں حقیقی بنیں، اور چھوٹے اشاروں پر بھی اظہار تشکر کریں۔ "مجھے اس کی وضاحت کرنے کے لیے وقت نکالنے کا شکریہ" جیسا جملہ آپ کو بہت آگے لے جا سکتا ہے۔
اپنی روزمرہ کی گفتگو میں ان رازوں کو بُن لیں، یہ آپ کی شخصیت پر چاندی کے اَستر مانند ہے جس کے ذریعے آپ نہ صرف اپنے اندر مثبت سوچ اور بہتر رویوں کو فروغ دیں گے بلکہ اُن لوگوں میں بھی اِن خصوصیات کو اُجاگر کریں گے جن کے ساتھ آپ بات چیت کرتے ہیں۔